“工欲善其事，必先利其器!”
对于跑者而言，跑鞋是跑步装备中最重要的武器。
无论你是跑步爱好者，还是专业的马拉松选手，都应该拥有一双能满足你的需求的跑鞋。毕竟，一双好的跑鞋，不仅能提高你的比赛成绩，还能更有效地守护你的跑步生涯。
下面，就让十一和大家说下关于选择跑鞋的那些事。
1.先了解自己的双脚
(1)来个足态分析
来个简单又骚气的操作判断自己的足弓类型：在地上平铺一张报纸，双脚打湿站立到报纸上，对照上图观察自己的脚印。
左侧：脚印是正常的，大家记住这个形态，脚印很完整。
中间：脚印有明显缺失，就是高足弓。
右侧：脚印过于完整，就是低足弓（俗称扁平足）。
(2)再来一个步态分析
很多朋友了解自己的足态后，就根据经验开始选择跑鞋了。事实上足弓高低仅仅是判断足内旋状态一个依据，但不是绝对标准。
除此之外足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到足内旋，这些都是静态标准，动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人跑步时的内旋状态，最好的办法就是观察一双跑鞋底部的磨损区域。
科普时间：足内旋，是指在行走和跑步的时候，大多数情况下，脚后跟外侧首先着地，随着重心的向前推移，脚后跟向内侧倾倒，在离地时产生一个自然向上翻转的动作，这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋。
鞋底磨损比较平均——正常内旋
正常内旋的跑者，脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力，脚底受力较均匀，几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内。
鞋底外侧磨损严重——内旋不足
内旋不足的跑者，脚部肌肉较为僵硬，足弓无法为蹬地提供足够的张力，比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能，适合缓冲减震型跑鞋。
鞋底内侧磨损严重——过度内旋
过度内旋的跑者，双脚内侧将承受过大的重量，当跑者前进时，负荷会由内部边缘承担，而非前脚掌。这会导致脚部的不稳定，不仅会影响跑步的效率更会引起跑步的障碍，过度内旋的跑者应考虑选择稳定支撑型跑鞋。
2.你的体能与跑量
你在训练吗？
跑量大致是什么水平？
正在练10公里、半马还是全马？
举个栗子，如果你是一个刚入坑的初跑者，刚刚完成自己的第一个5公里或者正在准备自己的首个半马，那么你要选的跑鞋就需要更注重鞋子最基本的功能——“保护”。
因为这个时期，正是你形成跑姿、巩固基础体能的阶段，经验和肌肉都还不够强大，需要最大程度减少受伤风险，而一双合适的跑鞋能给你需要的保护。
一般来说，每周15-35公里，是比较低的跑量；每周35-70公里，属于中等跑量，每周70公里以上，在业余爱好者里，已经算比较高的跑量了。
水平越低，跑量越高，就越需要“保护”功能强大的跑鞋。
3.不容忽视的伤病史
现在有伤吗？
曾经因为跑步受过伤吗？
这是两个很容易忽略但必须重视的问题。
因为你正在经历着伤病，很可能就与你曾经穿过的跑鞋有关。尤其如果你还没有完全恢复，那你同样得选择保护性更好的跑鞋——比如更好的缓震、更好的稳定性。
在你伤病恢复后，再逐渐从保护为主过渡到对轻量的追求上去。
如果想要最大程度避免受伤，一个最实用的建议是——多买两双不同鞋型的跑鞋轮换着穿，尽量不要反复刺激同一个部位。
4.要大半码
第一次试跑鞋时，鞋头内还应该留有半码到一码的空间，大致是一个大脚趾趾甲的长度。
跑步中，你的脚因为肿胀和滑动，会很容易顶到鞋头。如果你选择尺码刚刚好的跑鞋，可能3公里没事、5公里没事，但是半马、全马、越野就不行了。轻则脚趾趾尖疼痛、淤血，重则趾甲破裂、脱落。
对此，十一有惨痛的伤病经历——之前，我穿着一双尺码刚好的跑鞋完成了21.095公里转正跑步考核。大概在17公里，脚尖便开始钻心的痛，疼痛感一直持续到完赛。赛后，脱了鞋袜发现脚趾头部位都是一大片淤血，太残忍了！
当然，尺码也不能太大，不然跑起来脚部与跑鞋之间如奶茶般丝滑，容易打滑扑街。
5.新鞋与你需要磨合期
如果你曾经穿着新鞋跑过比赛，你一定会哭着说“我懂”。
无论你是想为某场比赛买一双战靴，还是要买一双跑鞋平时训练穿，都要给新跑鞋留下足够长的磨合期。
如果你郑重其事，需要给比赛一点仪式感，留着好鞋比赛穿。那么，这种“仪式感”带给你的，可能不仅仅是煞有介事的仪式感，还可能是磨脚、水泡、崴脚各种伤病。
十一的建议是，用于训练的新跑鞋，磨合期至少1个月，用于比赛的还可以更久。在这段时间里，旧鞋和新鞋轮换着穿，逐渐用新鞋替代掉旧鞋。
举个栗子，第一周，20%-30%的跑量是用新鞋跑的，其他时间仍然穿旧鞋；第二周，30%-50%用新鞋跑，其他时间穿旧鞋；……这样循序渐进，让你的跑鞋和脚有足够的时间相知相爱。
所以，如果你半个月后就要比赛了，强烈不建议你今天看完推文就去更换跑鞋（卖跑鞋的会不会打skr我）。
6.做个鞋底痴汉
跑鞋的“黑科技”，通常在鞋底上，更进一步说，通常在中底上——那些起到缓震、稳定作用的结构，都主要在这里。实际上，中底算是跑鞋的心脏，一双慢跑鞋的性能和价格如何，中底至少决定了60%。
所以，如果你是一味追求“黑科技”的装备党，最需要关注的应该是鞋中底上的含金量。至于它鞋面面料如何、鞋舌如何、颜值如何，相对来讲都是次要的。当然，如果你是个颜控，那就当我没讲过。
同样地，一双跑鞋是否该淘汰换新了，也得看中底的状况。一双跑鞋的寿命通常在500-1000公里，如果路面状况复杂（比如越野），它的寿命会更短。
如果跑鞋的中底已经有明显的裂痕、出现大褶皱、扁平僵硬、老化严重等情况，那就真的是它大限已到了，心安理得地掏出钱包买买买吧。
如果这些你都觉得不好判断，最简单的标准是，如果你穿着跑步开始感到关节和肌肉有不适感，注意这里不是累，而是开始不舒服，那也到换鞋的时候了。
7.穿着感受
最好的跑鞋，就是穿起来仿佛是为你独家定制的跑鞋。
据十一所知，身边很多跑友的买鞋历程是——跑步群里问问大神，推荐什么样的跑鞋，选好尺码、颜色，快递到家。
我觉得你应该找一家当地的运动品牌店，找几双鞋试穿一下，在店里跑几圈，感受一下实际的上脚感觉。即使网购更便宜，至少你也在店里选好合适的款式跟尺码，再在网上下单也不迟。穿的每双跑鞋都适合自己，比贪图一时省事买“推荐款”，更安全、更省钱，最重要的是更适合自己。
当然，如果你关注的品牌本就比较专业，可以在购买前先了解自己的脚型和跑步习惯，选鞋时把相关的信息告诉店员，也能更快挑选到适合的跑鞋。
总而言之，世上没有最好的跑鞋，只有最适合你的跑鞋。你足够有钱用心，总能找到它。
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