跑步怎么穿，穿少了会冷，穿多了跑起来太热，在操场跑还好，大不了将衣服脱了放边上，路跑就只能拿在手里会系在腰上了，平添了很多累赘。
跑步时怎么穿才能冷暖适度？这里说个窍门：
按照比室外温度高10℃来选择穿着，实际上就是少穿一些。比如室外温度10℃，你要加10℃，按照20℃的时候来穿衣服就可以了。原因是你一旦跑起来就会大量发热，体感温度会明显升高。如果出门的时候感觉到温度刚好，不冷不热，保证你跑起来会热得想脱衣服。一般来说，当你出门的时候感到有些冷，但是还冷承受，那就说明穿得差不多了，等跑起来体温上来，你会觉得温度刚刚好，比较舒服。经验就是加10℃穿衣服。
关于跑步装备的穿着，《跑步指南》一直比较推崇“跑步三层穿衣法”：
第一层，贴身穿着，排出湿汗，保持干爽，一般选择紧身衣或速干T恤；
第二层，具备隔热，保暖功能，一般选择磨绒或抓绒，极寒地区也可穿轻质羽绒服。
第三层，要起到保护功能，能够防风、防雨、防雪、防刮擦，一般选择跑步风衣。
那么为什么要穿那么多层，直接穿一件厚一点儿的衣服不可以吗？分层穿衣的一个好处就是可以根据你不同的运动阶段，增加一层或减少一层即可调整人体的舒适度，很灵活。还可以保证物尽其用，通过几件衣服的不同组合，足以应对大多数的天气。
具体怎么穿，可以参考下图，下图可以比较直观告诉大家如何在不同气温下穿衣：
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