跑者训练

建立跑步的3个基本观点,不要再被一些跑步谣言骗了

字号+ 作者:admin 来源:未知 2019-10-18 17:54 我要评论( )

现在关于跑步的谣言非常的多,很多人在锻炼的时候都听过非常多的谣言,比如跑步会让腿变粗,或者跑步会长肌肉。这些谣言相信大家都或多或少的听过一些吧?总有一部分人相信了吧。 这些谣言的来源各种各样,有的是一些经常运动的人告诉你的,有的是一些不运动

  现在关于跑步谣言非常的多,很多人在锻炼的时候都听过非常多的谣言,比如跑步会让腿变粗,或者跑步会长肌肉。这些谣言相信大家都或多或少的听过一些吧?总有一部分人相信了吧。这些谣言的来源各种各样,有的是一些经常运动的人告诉你的,有的是一些不运动的人在你耳边不停地说道的,还有的是你自己主观臆断得到的。这些谣言都有一个共同点,那就是这些谣言都没有什么靠谱的依据,大都是经过经验主观臆断得到的,往往是很多人都可以轻易按照经验推断出来的。比如跑步的时候腿酸,所以腿部会变得很紧,所以腿上会长肌肉腿会变粗。看似很合理吧,但是你仔细判断一下,腿部酸难道就意味着肌肉增长吗?原理是什么?
 
  想要避开跑步的谣言,就必须建立起正确的运动观念,这样你才能知道什么是对的什么是错的,可以有一个最基本的判断。

 

 
  第一个基本观念,有氧运动是不会增长肌肉维度的。这一点大家一定要记住,是建立在有氧运动的基础上的,比如长跑和长距离游泳等等。这些长距离的运动,身体在运动的时候进行的是有氧呼吸供能,而肌肉维度的增长则需要增长肌肉的力量,增加肌肉的爆发力。也就是说,跑步属于有氧耐力性质的锻炼方式,而肌肉维度增长属于肌肉力量爆发力性质的锻炼方式,这是两种截然不同的锻炼方法。所以跑步是达不到增长肌肉维度的目的的,想要增长肌肉的维度,你就需要采取计量性质的锻炼方式,比如俯卧撑或者深蹲,再或者深蹲和引体向上。这些运动和跑步感觉都不一样,你会明显感觉在做俯卧撑的时候,肌肉非常疲劳,这种疲劳速度非常快,和跑步的时候腿部酸痛完全不一样。所以跑步会让腿变粗,是彻头彻尾的谣言,能说出这样的谣言的人,肯定没有经常跑步的习惯,所以不知道跑步可以达到瘦身,减小腿部围度的目的。
 
  第二个基本观念,跑步主要是锻炼了身体耐力和心肺功能,不会让你的肌肉变得非常粗壮。这一点和第一点类似,但是不同的是,很多人觉得跑步可以让自己得到马甲线或者腹肌。会得出这样的谣言也很正常,因为确实有人跑步跑一段时间之后,肚子上从圆润无比的肥肉,变成了清晰的腹肌或者马甲线。但是这不是因为跑步可以增长肌肉维度,而是因为他本身腹肌力量就比较强,而跑步有很好的减脂效果,坚持一段时间后,肌肉上面的肥肉被消耗掉了,所以就可以看见马甲线了。

  第三个基本观念,跑步的时候出汗多不代表消耗能量多。很多人觉得出汗就是瘦了,这是非常荒谬的观念。出汗会导致身体水分流失,而水分的流失会导致身体体重下降,但是这样的体重下降不意味着瘦了,而是身体中的水分少了,你休息一会再喝口水补充身体缺失的水分,体重就还原了。出汗只是身体调节体温的方式,运动出汗是因为身体温度上升了,但是有的人本身代谢就高,或者跑步的时候穿衣服穿多了,出汗就更多。

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