1）180步频可以减少损伤风险的35%，无论速度快与慢步频都不能变，练习的是你最终动作模式，神经控制身体的能力。越累越要控制步频，跑不动时要摆臂，通过手臂带动步频，把步幅放小，动作模式好，速度提升后，步幅加大，成绩自然就好了。

2）【举例】假设某人用 6分配速，心率达在140，步频160，现在将步频提高到180，配速不变的情况下心率会提高，说明有氧能力不足；

3）【为什么说大于190、200的步频不好呢？】

缺点：这是因为当你的步频提高后，对心肺刺激会非常大，如果这个时候心率持续提高，说明你有氧能力不足，你需要倒退回来练习；

优点：步频越快双脚腾空高度越低，对肌肉和骨骼的压力越小。

4）【如果步频低于180？】

说明你跑步时候跑姿比较高，对关节和肌肉的支撑压力会大，受损伤风险提高；

5）【步频达不到180怎么办？】

步频180是一个相对经济的步频，能减少损伤风险的35%以上，如果你达不到这个基础点的话，没有捷径，就是去训练，把配速降低，把跑量做一个积累。回到低强度的有氧训练中，长时间增强复合耐压能力，增强你心肌厚度，增强有氧的能力。2）步频越快双脚腾空高度越低，对肌肉和骨骼的压力越小。

6）【步频180需要训练多久呢？】

步频的训练是对神经系统的训练，当你什么时候一跑就是180的时候，就可以开始提速。而神经系统的训练至少是3-6个月，没有半年的积累想跑出好的马拉松成绩，或者安全的跑完是有难度的。
 

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