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跑步为什么要练习180的步频?

字号+ 作者:骏驰 来源:健跑汇 2019-11-01 17:43 我要评论( )

180步频可以减少损伤风险的35%,无论速度快与慢步频都不能变,练习的是你最终动作模式,神经控制身体的能力。

1)180步频可以减少损伤风险的35%,无论速度快与慢步频都不能变,练习的是你最终动作模式,神经控制身体的能力。越累越要控制步频,跑不动时要摆臂,通过手臂带动步频,把步幅放小,动作模式好,速度提升后,步幅加大,成绩自然就好了。

 

2)【举例】假设某人用 6分配速,心率达在140,步频160,现在将步频提高到180,配速不变的情况下心率会提高,说明有氧能力不足;

 

3)【为什么说大于190、200的步频不好呢?】

缺点:这是因为当你的步频提高后,对心肺刺激会非常大,如果这个时候心率持续提高,说明你有氧能力不足,你需要倒退回来练习;

优点:步频越快双脚腾空高度越低,对肌肉和骨骼的压力越小。

 

4)【如果步频低于180?】

说明你跑步时候跑姿比较高,对关节和肌肉的支撑压力会大,受损伤风险提高;

 

5)【步频达不到180怎么办?】

步频180是一个相对经济的步频,能减少损伤风险的35%以上,如果你达不到这个基础点的话,没有捷径,就是去训练,把配速降低,把跑量做一个积累。回到低强度的有氧训练中,长时间增强复合耐压能力,增强你心肌厚度,增强有氧的能力。2)步频越快双脚腾空高度越低,对肌肉和骨骼的压力越小。

 

6)【步频180需要训练多久呢?】

步频的训练是对神经系统的训练,当你什么时候一跑就是180的时候,就可以开始提速。而神经系统的训练至少是3-6个月,没有半年的积累想跑出好的马拉松成绩,或者安全的跑完是有难度的。
 

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