跑者训练

【跑步安全】十个跑步安全须知

字号+ 作者:骏驰 来源:未知 2019-10-18 17:45 我要评论( )

近年来,随着健身热潮的兴起,跑步的人数越来越多,但随之而来的“跑步意外”事件也在增多。所以,当你出门跑步时,即使再小心谨慎也不为过。

  以下10个小贴士,是独自出门跑步安全的你必须知道的。
  
  1.与你的朋友或是家人分享你的跑步计划。
  无论是通过电话、短信或是留言,一定要确保另一个人知道你是什么时候离开的,你要去哪里跑步,还有你打算什么时候回来。
  
  2.带上你的手机。
  我们知道--跑步时随身携带手机这件事很烦人,再加入你希望利用这段时间段独处。但是你不必查看手机--携带只是为了以防万一。将手机调至到静音状态,使用臂袋或跑步腰包放手机,这样你就无需汗淋淋地握在手里了。
 
  3.确保在黑暗中跑步时你的反光可见。
  在鞋子上别闪烁的带子或是穿上高能见度的背心,你应该是一盏明灯。可以基本放弃黑色。荧光色可以反射200-300%的光(通常是90%),可以让你在300米远的地方也能被看到。
  
       4.尝试新的(但熟悉的)跑步线路。
  跑者不应该总是在同一时间连续重复同一条跑步线路。这会让一些居心叵测的人很容易熟悉你的跑步习惯。定期调整!这样也会让跑步更有意思。
  
  5.确保携带你的社保卡或驾照等其他身份证件。
  将它们塞进你的小后兜里,或放入腰包里,或塞进你的鞋子里--不管你是如何处理,一定要确保带上它们。
  
  6.逆交通方向奔跑
  这样做的好处就是,在司机看见你之前,你已经看见了车辆,所以最好的方式就是直面对手。此外,如果你在暗处跑步时,得益于反光装备或你的头灯,司机也会更容易看到你。

 

 
 
  7.如果你停下来拉伸,请摘下耳机。
  许多人建议跑步时不要听音乐或只带一个耳塞,当然这只是纸上谈兵,现实中,谁又这样做呢?然而,如果你在安静的地方停下来休息时,请摘掉耳塞,让耳朵倾听大自然的音乐--也要随时注意可能潜伏在附近的陌生人。
 
  8.在进入人行横道前,与司机进行目光接触。
  人们在进入道路前,往往忘记检查道路两侧的车辆情况。千万不要给司机迟疑的机会。要么确保让司机看到你或是等他们开车经过后,你再开始跑步。
 
  9.山地跑时更谨慎。
  无论是行人或是车辆,他们的反应时间会比你的更短。时刻保持警惕,确保自己始终是沿着道路右侧奔跑,当你进入转弯时,放慢速度。
 
  10.在社交媒体上上传一张跑步结束后胜利的照片。
  你刚刚完成了一段非常棒的跑步旅程--所以为什么不让你的朋友们知道呢?

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