跑鞋

“世上没有最好的跑鞋,只有最适合你的跑鞋”

字号+ 作者:骏驰 来源: 2019-11-14 11:02 我要评论( )

无论你是跑步爱好者,还是专业的马拉松选手,都应该拥有一双能满足你的需求的跑鞋。毕竟,一双好的跑鞋,不仅能提高你的比赛成绩,还能更有效地守护你的跑步生涯。

  “工欲善其事,必先利其器!”
  对于跑者而言,跑鞋是跑步装备中最重要的武器。
  无论你是跑步爱好者,还是专业的马拉松选手,都应该拥有一双能满足你的需求的跑鞋。毕竟,一双好的跑鞋,不仅能提高你的比赛成绩,还能更有效地守护你的跑步生涯。
  下面,就让十一和大家说下关于选择跑鞋的那些事。
 
  1.先了解自己的双脚
  (1)来个足态分析
  来个简单又骚气的操作判断自己的足弓类型:在地上平铺一张报纸,双脚打湿站立到报纸上,对照上图观察自己的脚印。
 
  
       左侧:脚印是正常的,大家记住这个形态,脚印很完整。
  中间:脚印有明显缺失,就是高足弓。
  右侧:脚印过于完整,就是低足弓(俗称扁平足)。
  (2)再来一个步态分析
  很多朋友了解自己的足态后,就根据经验开始选择跑鞋了。事实上足弓高低仅仅是判断足内旋状态一个依据,但不是绝对标准。
  除此之外足弓软硬、腿部曲线以及体重也会影响到足内旋,这些都是静态标准,动态情况下内外翻会更加复杂。所以判断一个人跑步时的内旋状态,最好的办法就是观察一双跑鞋底部的磨损区域。
  科普时间:足内旋,是指在行走和跑步的时候,大多数情况下,脚后跟外侧首先着地,随着重心的向前推移,脚后跟向内侧倾倒,在离地时产生一个自然向上翻转的动作,这个向内侧翻转的动作就叫做足内旋。
  鞋底磨损比较平均——正常内旋
  正常内旋的跑者,脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力,脚底受力较均匀,几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内。
  鞋底外侧磨损严重——内旋不足
  内旋不足的跑者,脚部肌肉较为僵硬,足弓无法为蹬地提供足够的张力,比正常内旋的跑者需要更多的缓冲性能,适合缓冲减震型跑鞋。
  鞋底内侧磨损严重——过度内旋
  过度内旋的跑者,双脚内侧将承受过大的重量,当跑者前进时,负荷会由内部边缘承担,而非前脚掌。这会导致脚部的不稳定,不仅会影响跑步的效率更会引起跑步的障碍,过度内旋的跑者应考虑选择稳定支撑型跑鞋。
 
  2.你的体能与跑量
  你在训练吗?
  跑量大致是什么水平?
  正在练10公里、半马还是全马?
  举个栗子,如果你是一个刚入坑的初跑者,刚刚完成自己的第一个5公里或者正在准备自己的首个半马,那么你要选的跑鞋就需要更注重鞋子最基本的功能——“保护”。
  因为这个时期,正是你形成跑姿、巩固基础体能的阶段,经验和肌肉都还不够强大,需要最大程度减少受伤风险,而一双合适的跑鞋能给你需要的保护。
  一般来说,每周15-35公里,是比较低的跑量;每周35-70公里,属于中等跑量,每周70公里以上,在业余爱好者里,已经算比较高的跑量了。
  水平越低,跑量越高,就越需要“保护”功能强大的跑鞋。
 
  3.不容忽视的伤病史
  现在有伤吗?
  曾经因为跑步受过伤吗?
  这是两个很容易忽略但必须重视的问题。
  因为你正在经历着伤病,很可能就与你曾经穿过的跑鞋有关。尤其如果你还没有完全恢复,那你同样得选择保护性更好的跑鞋——比如更好的缓震、更好的稳定性。
  在你伤病恢复后,再逐渐从保护为主过渡到对轻量的追求上去。
  如果想要最大程度避免受伤,一个最实用的建议是——多买两双不同鞋型的跑鞋轮换着穿,尽量不要反复刺激同一个部位。
 
  4.要大半码
  第一次试跑鞋时,鞋头内还应该留有半码到一码的空间,大致是一个大脚趾趾甲的长度。
  跑步中,你的脚因为肿胀和滑动,会很容易顶到鞋头。如果你选择尺码刚刚好的跑鞋,可能3公里没事、5公里没事,但是半马、全马、越野就不行了。轻则脚趾趾尖疼痛、淤血,重则趾甲破裂、脱落。
  对此,十一有惨痛的伤病经历——之前,我穿着一双尺码刚好的跑鞋完成了21.095公里转正跑步考核。大概在17公里,脚尖便开始钻心的痛,疼痛感一直持续到完赛。赛后,脱了鞋袜发现脚趾头部位都是一大片淤血,太残忍了!
  当然,尺码也不能太大,不然跑起来脚部与跑鞋之间如奶茶般丝滑,容易打滑扑街。
 
  5.新鞋与你需要磨合期
  如果你曾经穿着新鞋跑过比赛,你一定会哭着说“我懂”。
  无论你是想为某场比赛买一双战靴,还是要买一双跑鞋平时训练穿,都要给新跑鞋留下足够长的磨合期。
  如果你郑重其事,需要给比赛一点仪式感,留着好鞋比赛穿。那么,这种“仪式感”带给你的,可能不仅仅是煞有介事的仪式感,还可能是磨脚、水泡、崴脚各种伤病。
  十一的建议是,用于训练的新跑鞋,磨合期至少1个月,用于比赛的还可以更久。在这段时间里,旧鞋和新鞋轮换着穿,逐渐用新鞋替代掉旧鞋。
  举个栗子,第一周,20%-30%的跑量是用新鞋跑的,其他时间仍然穿旧鞋;第二周,30%-50%用新鞋跑,其他时间穿旧鞋;……这样循序渐进,让你的跑鞋和脚有足够的时间相知相爱。
  所以,如果你半个月后就要比赛了,强烈不建议你今天看完推文就去更换跑鞋(卖跑鞋的会不会打skr我)。
 
 
  6.做个鞋底痴汉
  跑鞋的“黑科技”,通常在鞋底上,更进一步说,通常在中底上——那些起到缓震、稳定作用的结构,都主要在这里。实际上,中底算是跑鞋的心脏,一双慢跑鞋的性能和价格如何,中底至少决定了60%。
  所以,如果你是一味追求“黑科技”的装备党,最需要关注的应该是鞋中底上的含金量。至于它鞋面面料如何、鞋舌如何、颜值如何,相对来讲都是次要的。当然,如果你是个颜控,那就当我没讲过。
  同样地,一双跑鞋是否该淘汰换新了,也得看中底的状况。一双跑鞋的寿命通常在500-1000公里,如果路面状况复杂(比如越野),它的寿命会更短。
  如果跑鞋的中底已经有明显的裂痕、出现大褶皱、扁平僵硬、老化严重等情况,那就真的是它大限已到了,心安理得地掏出钱包买买买吧。
  如果这些你都觉得不好判断,最简单的标准是,如果你穿着跑步开始感到关节和肌肉有不适感,注意这里不是累,而是开始不舒服,那也到换鞋的时候了。
 
  7.穿着感受
  最好的跑鞋,就是穿起来仿佛是为你独家定制的跑鞋。
  据十一所知,身边很多跑友的买鞋历程是——跑步群里问问大神,推荐什么样的跑鞋,选好尺码、颜色,快递到家。
  我觉得你应该找一家当地的运动品牌店,找几双鞋试穿一下,在店里跑几圈,感受一下实际的上脚感觉。即使网购更便宜,至少你也在店里选好合适的款式跟尺码,再在网上下单也不迟。穿的每双跑鞋都适合自己,比贪图一时省事买“推荐款”,更安全、更省钱,最重要的是更适合自己。
  当然,如果你关注的品牌本就比较专业,可以在购买前先了解自己的脚型和跑步习惯,选鞋时把相关的信息告诉店员,也能更快挑选到适合的跑鞋。
  总而言之,世上没有最好的跑鞋,只有最适合你的跑鞋。你足够有钱用心,总能找到它。

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