这些动作，能有效缓你的髂胫束摩擦综合征

　　很多跑步的人都会面临一个问题就是膝盖外侧会疼痛，很多人只会觉得是膝盖痛，其实错了，这个症状我们称为：髂胫束摩擦综合征。

　　小编在这先给大家解释一下什么是髂胫束摩擦综合征：

　　髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜，你可以这么简单的理解，你的大腿外侧是没多少肌肉组织的，最主要的结构是髂胫束，你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋，他连接了你的大腿和小腿，是固定膝关节的重要结构。当你跑步时，这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦，当摩擦过度，髂胫束的滑动受到阻碍，你就会觉得疼。

　　接着来说说那些动作能够快速缓解这个症状：

　　1/冰敷患侧膝盖

　　大多数跑友的疼痛发生在膝盖外侧，冰敷膝盖外侧可以消肿镇痛，一般跑后就可以冰敷，持续15-20分钟

　　2/牵拉髂胫束

　　髂胫束是连接骨盆和股骨的强韧的结缔组织，髂胫束摩擦综合征的成因之一就是髂胫束过度紧张，因此我们需要牵拉它。

　　3/用泡沫滚轴放松髂胫束

　　泡沫滚轴可以放松肌肉及筋膜，对于髂胫束的放松和牵拉效果并不相同哦，所以这一步也不能省略。

　　4/休养

　　髂胫束摩擦综合征是一种“over-use injury”，也就是我们常说的劳损，休养当然是一种缓解的好方法，只有适当的休息才能让它慢慢恢复。

　　这些动作只能快速缓解髂胫束摩擦综合征，想要彻底康复还是需要去医院积极治疗，然后慢慢的休养才行哦！

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