跑步损伤

这些动作,能有效缓你的髂胫束摩擦综合征

字号+ 作者:骏驰 来源:健跑汇 2019-11-14 18:02 我要评论( )

很多跑步的人都会面临一个问题就是膝盖外侧会疼痛,很多人只会觉得是膝盖痛,其实错了,这个症状我们称为:髂胫束摩擦综合征。

  很多跑步的人都会面临一个问题就是膝盖外侧会疼痛,很多人只会觉得是膝盖痛,其实错了,这个症状我们称为:髂胫束摩擦综合征

 

 
  小编在这先给大家解释一下什么是髂胫束摩擦综合征:
  髂胫束就是你大腿外侧的一根筋膜,你可以这么简单的理解,你的大腿外侧是没多少肌肉组织的,最主要的结构是髂胫束,你可以把髂胫束想象成是一根巨大的橡皮筋,他连接了你的大腿和小腿,是固定膝关节的重要结构。当你跑步时,这根橡皮筋就会和你的膝关节产生摩擦,当摩擦过度,髂胫束的滑动受到阻碍,你就会觉得疼。
 
  接着来说说那些动作能够快速缓解这个症状:
 
  1/冰敷患侧膝盖
  大多数跑友的疼痛发生在膝盖外侧,冰敷膝盖外侧可以消肿镇痛,一般跑后就可以冰敷,持续15-20分钟
 
  2/牵拉髂胫束
  髂胫束是连接骨盆和股骨的强韧的结缔组织,髂胫束摩擦综合征的成因之一就是髂胫束过度紧张,因此我们需要牵拉它。
 

 
  3/用泡沫滚轴放松髂胫束
  泡沫滚轴可以放松肌肉及筋膜,对于髂胫束的放松和牵拉效果并不相同哦,所以这一步也不能省略。
 

 
  4/休养
  髂胫束摩擦综合征是一种“over-use injury”,也就是我们常说的劳损,休养当然是一种缓解的好方法,只有适当的休息才能让它慢慢恢复。
  这些动作只能快速缓解髂胫束摩擦综合征,想要彻底康复还是需要去医院积极治疗,然后慢慢的休养才行哦!

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章