跑步损伤

如何提前判断是否有跑步膝?这一招既简单又实用!

字号+ 作者:骏驰 来源:健跑汇 2019-11-14 18:00 我要评论( )

跑步是把双刃剑,方法对了有益健康,方法错了还会带来损伤!为什么85%的跑者都曾出过大大小小的损伤问题呢?有没有简单实用的办法提前判断是否有跑步膝呢?

  跑步是把双刃剑,方法对了有益健康,方法错了还会带来损伤!为什么85%的跑者都曾出过大大小小的损伤问题呢?有没有简单实用的办法提前判断是否有跑步膝呢?
  当然有方法,但是我们一定要先知道为什么会受伤!那就是因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上,如果肌肉力量不够、跑姿不正确、体重超标,膝盖受伤是分分钟的事情!肌肉、韧带、骨骼都会带来很大的压力,结果就是损伤产生。
 
  那么怎样提前判断膝盖有没有受伤或老化变成跑步膝呢?下面教给大家一个简单实用的方法供参考学习:
  坐在床上伸直双腿,用双手虎口位置卡死膝盖不乱动,然后大腿肌肉向膝盖方向用力,如果有明显的痛感说明膝盖有软组织损伤,如果疼痛较为剧烈则说明膝盖软组织老化了。出现这些疼痛就该注意休息了,如果继续跑那就有可能成为“跑步膝”了
  若膝盖和腿部也有这些明显的症状,可以作为损伤严重性的参考,出现以下症状就要注意了:
  疼痛感
  小腿肿胀
  活动不自由
  关节角度变小、关节有声响
  如何避免跑步损伤呢?请记好以下7点:
  1)跑步前足够热身,最好以动态热身的方式来进行,这样与正式跑步的强度衔接最好。
  2)跑步时,注意姿势。正确的跑步姿势是避免损伤的第一步,错误的跑姿会很快给你带来疼痛感。
  3)跑步的强度不要过大。强度越大对膝关节的冲击力就越高,就像速度的车速越高,一旦发生事故就会越严重。
  4)跑步后要保养。跑步后除了拉伸肌肉缓解酸痛感,在有必要的时候还要进行按摩等恢复方式。

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章