跑步是把双刃剑，方法对了有益健康，方法错了还会带来损伤！为什么85%的跑者都曾出过大大小小的损伤问题呢？有没有简单实用的办法提前判断是否有跑步膝呢？
当然有方法，但是我们一定要先知道为什么会受伤！那就是因为跑步时身体对膝关节的冲击力是体重的3倍以上，如果肌肉力量不够、跑姿不正确、体重超标，膝盖受伤是分分钟的事情！肌肉、韧带、骨骼都会带来很大的压力，结果就是损伤产生。
那么怎样提前判断膝盖有没有受伤或老化变成跑步膝呢？下面教给大家一个简单实用的方法供参考学习：
坐在床上伸直双腿，用双手虎口位置卡死膝盖不乱动，然后大腿肌肉向膝盖方向用力，如果有明显的痛感说明膝盖有软组织损伤，如果疼痛较为剧烈则说明膝盖软组织老化了。出现这些疼痛就该注意休息了，如果继续跑那就有可能成为“跑步膝”了
若膝盖和腿部也有这些明显的症状，可以作为损伤严重性的参考，出现以下症状就要注意了：
疼痛感
小腿肿胀
活动不自由
关节角度变小、关节有声响
如何避免跑步损伤呢？请记好以下7点：
1）跑步前足够热身，最好以动态热身的方式来进行，这样与正式跑步的强度衔接最好。
2）跑步时，注意姿势。正确的跑步姿势是避免损伤的第一步，错误的跑姿会很快给你带来疼痛感。
3）跑步的强度不要过大。强度越大对膝关节的冲击力就越高，就像速度的车速越高，一旦发生事故就会越严重。
4）跑步后要保养。跑步后除了拉伸肌肉缓解酸痛感，在有必要的时候还要进行按摩等恢复方式。
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