跑步损伤

跟腱炎的复发原因以及处理方式

字号+ 作者:骏驰 来源:健跑汇 2019-11-15 17:52 我要评论( )

 跟腱是小腿肌肉的延伸,它像扇子一样把足底包裹起来,跟腱炎是因为反复承受过度的压力所引发的跟腱疲劳性损伤,跑步和跳跃运动中常见此类损伤,如足球、篮球、排球等运动中,跟腱受到过度的刺激,包裹足跟的跟腱就会受到磨损。

  跟腱是小腿肌肉的延伸,它像扇子一样把足底包裹起来,跟腱炎是因为反复承受过度的压力所引发的跟腱疲劳性损伤,跑步和跳跃运动中常见此类损伤,如足球、篮球、排球等运动中,跟腱受到过度的刺激,包裹足跟的跟腱就会受到磨损。穿着不合适的鞋子、突然加大训练量、缺乏有效热身都是引起跟腱炎的原因。有些情况下,稍微一活动就会引起疼痛,使伤者无法进行运动;有些情况下,即使稍微休息都会感到疼痛,连带小腿也有可能会感觉到僵硬。
  一旦怀疑有跟腱炎,应当立马停止运动。虽然刚开始比较轻的疼痛很容易忍受,但是带着这种伤痛继续跑步往往会令伤势恶化,会大大延长原本所需的恢复时间,在急性疼痛期伸展跟腱很有可能会令情况恶化。长期带痛训练可能会引发肌腱退化,甚至造成微小的撕裂伤,令肌腱永久受损。
 

 
  干热敷法
  1.把热水袋加热水温至60-70摄氏度,将热水袋使用毛巾或布套包裹,放于跟腱患处,一般每次热敷20-30分钟,每日3-4次。
  2.不可加温过高,热水袋需有毛巾等物品间隔,不能直接与皮肤接触,以免造成烫伤。 3.可用炒热的食盐或米或沙子装入布袋中代替热水袋,重量高与患处更贴合。温度同上,不可过高,防止烫伤。
 
  湿热敷法
  1.将两块小毛巾或纱布浸润在热水中,轮流取出并拧至半干,用手掌测试水温,不宜过烫,敷于患处,约每5分钟更换一次,共计30分钟左右。
  2.可于热敷处上加盖棉垫、毛巾,以免热气失散,影响效果。

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