马拉松训练

2019常德柳叶湖国际马拉松官方训练营来啦!

字号+ 作者:常德柳叶湖国际马拉松 来源:常德柳叶湖马拉松官微 2019-11-13 17:11 我要评论( )

随着赛事临近,2019常德柳叶湖国际马拉松赛官方训练营迎来了最后一期,长沙、张家界、常德等地各地跑友齐聚一堂展开训练,还有常德桃花源景区为德马专门开展的热身跑,共同备战11月10日的“德马”。湖南热跑团总教练、比戈跑步学院认证一级跑步教练杨鸿骏等专

  随着赛事临近,2019常德柳叶湖国际马拉松赛官方训练营迎来了最后一期,长沙、张家界、常德等地各地跑友齐聚一堂展开训练,还有常德桃花源景区为德马专门开展的热身跑,共同备战11月10日的“德马”。湖南热跑团总教练、比戈跑步学院认证一级跑步教练杨鸿骏等专业跑步教练给跑友们进行了教学示范,教会选手如何科学跑马,为比赛做最后的冲刺强化!
 
  训练内容:
  25公里长距离体能训练
  5公里有氧跑
  核心力量训练
  赛前装备讲解
  运动后拉伸动作培训
  关节保护训练
 
  长沙官方训练营、张家界官方训练营、常德官方训练营助力德马常德桃花源景区热身跑

 









 
  来自桃花源旅游管理区各机关单位的工作人员、市文旅投集团员工、各村(社区)居民等上千位跑步爱好者参与了为德马助力热身跑,全民一起度过了一个欢乐祥和的“欢乐跑周末”。此外,桃花源景区还推出德马选手福利:2019年10月20日-12月31日,凡报名参与2019年“德马”比赛审核通过的运动员与志愿者,只要携带本人身份证到桃花源景区购票窗口购票入园,都可享受1元购票入园的优惠政策!一次购票可畅玩三天!
 
  参加跑步训练营能学到什么?
  跑步的姿势与呼吸
  跑步的热身与拉伸
  跑步的装备分析与挑选
  跑步专项体能的训练
  跑步的损伤与预防
  跑步的饮食与营养
  如何科学跑马
 
  系统的训练
  参加马拉松比赛,一定要有长期、循序渐进的长跑训练经历,并有专业教练指导。对于一般人,平时训练时最好能监测自己的心率,按照心率来科学训练或者比赛,建议带上心率带或者能实时监测心率的手表。
  健康的评估
  定期进行系统的健康评估,运动系统和心血管系统,特别是心电图。
  赛前饮食
  饮食应该包括含糖量高,易于消化吸收,脂肪含量少,优质蛋白质,以及充足的水分、富含维生素和矿物质的食物。少吃刺激性、高油脂、胀气的食物。为了增多糖原储备,可以一天多餐,睡前适当增加牛奶、面食,比赛前2小时不宜进食。
  赛前热身
  在出发前做好准备活动和主要大肌群的牵拉,防止肌肉拉伤等运动损伤。

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