拉伸

别让跑姿毁了你,正确跑姿的四大益处

字号+ 作者:骏驰 来源:健跑汇 2019-11-14 10:52 我要评论( )

跑姿不当有造成损伤的风险,跑的距离越长,你的身体越因为疲劳而低垂。弯曲的脊柱容易拉伤下背部和肩部肌肉,将身体重心往前移,从而给膝盖、胫骨和跟腱施加压力。如果你跑步时俯视双脚或道路而不直视前方,还会加剧这个问题。

  减少损伤
  跑姿不当有造成损伤的风险,跑的距离越长,你的身体越因为疲劳而低垂。弯曲的脊柱容易拉伤下背部和肩部肌肉,将身体重心往前移,从而给膝盖、胫骨和跟腱施加压力。如果你跑步时俯视双脚或道路而不直视前方,还会加剧这个问题。
 
  让步伐更轻盈
  头部的平均质量大概为4.6kg。脊柱弯曲和头部前倾的动作不仅会拉伤颈部和上背部肌肉,而且会使脚部缓慢而沉重,从而缩短步长。双脚接触地面发出的重击声就是不良跑姿的标志。建议你努力使身体始终保持在一条直线上,使头部、肩部、臀部顺位,这样才能做到步履轻盈。
 
  令呼吸更深沉
  驼背圆肩会压迫身体前部,使跑者在最需要氧气的时候难以进行完整的深呼吸。快速做一个简单的驼背圆肩的测试就可以看出不良跑姿对呼吸产生的影响。测试者需要身体前倾,做出驼背圆肩的姿势,头部尽量低垂。呼吸几次就可以发现呼吸变得局促而短浅。然后站起身,肩部放松,凝视前方,重新测试。同时注意感受胸腹部如何自由膨胀。跑者常常在一场比赛的后半程感到瘫软,而呼入的新鲜氧气可以让疲劳的肌肉重新焕发生机。
 
  增强信心
  挺身站直可以带来积极的心理影响。比赛过程中的身体疲劳常常会给跑者带来消极思想,使他们怀疑自己的能力,否定以往的训练成效。这些消极思想会使跑者垂头丧气,而抬头挺胸的姿势就像在向世人宣告:“我能行”。
 

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