钠一般不会缺，只要是正常饮食的情况下，反而需要担心的是超量。

钾如果不是有意识地去摄取的话很容易缺少，特别是经常抽经的跑友，需要在日常生活中多摄入钾。

钾在蔬菜/水果里都有，芋类/猕猴桃/甜瓜/香蕉等里面是丰富。钾是水溶性矿物质，煮的话要喝汤，否则就炒来吃或者生吃。还有，李子干和无花果干也是钾的宝库。