56跑步网-马拉松训练_跑步训练_跑鞋推荐_跑团推荐_马拉松比赛报名

晨跑有危险,比戈跑步教练教你这样应对

比戈跑步学院

随着近些年运动科学的不断科普,关于晨跑的辟谣贴也是层出不穷。其中最为重要的一条就是辟谣了关于空腹晨跑是不是会引发晨跑低血糖
由于绝大多数的跑友普遍认为经过一夜的睡眠,身体中的糖原会作为供能的来源被大量的消耗掉。
在第二天的早上进行空腹晨跑,由于身体中缺少碳水供能,从而造成低血糖。
因此辟谣的答案一般是直截了当的通过数据的方式diss了上面的观点。
人体内的糖会以血糖,肝糖原,肌糖原三种形式存在。
一个普通人大约有
血糖:5-6g
肝糖原:70-100g
肌糖原:300-400g
就算取三者的最低值也有375g,人体内糖含量=5+70+300=375g
人体的基础代谢(空腹、平卧并处于清醒、安静的状态)每小时每公斤体重约消耗1kcal热量,而人体熟睡时的能耗水平会比基础代谢的能耗更少一点。
假设人体在熟睡时的每小时每公斤体重约消耗1kcal热量,那么一位体重为60公斤的成年男性进行了长达8小时的睡眠,所消耗的能量约为:1×60×8=480kcal
假设这480kcal的热量全部由有氧氧化系统中的碳水(糖原)分解供能,分解1g糖大约可以产生约4kcal的热量,那么:
8小时的睡眠最多能消耗的糖约为:480 ÷4=120g
所以综上所述
375g-120g=255g
该男性经过8小时睡眠后,体内至少还有255g的糖!
255g的碳水去供能,空腹维持1个多小时的晨跑肯定是不成问题的!
而且人体在有氧氧化系统供能的过程中,碳水的氧化供能和脂肪的氧化供能是同时进行的,脂肪的氧化供能至少提供了一半左右的热量,所以8小时睡眠所消耗的糖只会更少。
最后人体中的糖虽然以血糖,肝糖原,肌糖原这三种形式存在,但是三者会以血糖为中心,使之处于一种动态平衡。也就是说,当人体内的血糖降低时,肝糖原可以迅速分解以补充血糖,维持血糖的动态平衡。
所以根据上面的三点实锤,辟谣者们完全可以认为空腹晨跑是一定不会发生低血糖的!
看到这里,我只能说数据帝们分析的并没有问题,但是却太过绝对了!
由于人是具有个体性差异的,所以发生低血糖的原因也是各不相同,而具体的问题我们应该具体的分析。
 
 
我们的冠军教练陈林明就在晨跑的过程中突发了低血糖的状况!
如何像陈林明一样判断出自己是否处于低血糖状态呢?
其实低血糖的症状范围也是会从轻微到更严重的。
最初出现的症状例如:
过分紧张心跳加快、出汗、手抖,然后感到饥饿或恶心胃痛等。
如果在此情况下依旧进行晨跑,血糖水平将会持续下降。
这个时候出现的症状例如:
脸色愈见苍白、头痛、精神错乱、性格改变、烦躁、癫痫发作、视野模糊甚至昏迷。
PS:如果不治疗甚至引起死亡。
不同的人低血糖状态时的血糖浓度不一样!

 
正常情况下,人体当血糖水平低于70 mg / dL时就可能会出现低血糖症状。但是由于人体的个体性差异,有些人血糖水平为70 mg / dL可能会感到病情严重,而其他人可能不会注意到血糖低于此值的迹象。
经常发生低血糖症的人将逐渐意识到这些症状。相反,通常具有高血糖水平的人即使在被认为是正常水平的情况下也会出现症状。
而且早晨低血糖的主要原因也是各不相同的!
如果你在进行晨跑前或进行中有以下的情况,都有可能在晨跑过程中发生低血糖。
 
各位跑友对号入座一下吧!
 
饮酒或宿醉
呕吐或腹泻
运动量大幅度增加
较为罕见的酶或激素紊乱(碳水的氧化供能困难)
跑前无碳或者低碳(长期控碳的减肥健身人群)
器官衰竭或动过手术在康复中(尤其是胃和肾脏)
荷尔蒙不平均(例如肾上腺功能低下和生长激素低)
胰岛素瘤
摄入抗糖尿病药物或其他药物(如抗肺炎的药物喷他脒等)
 

糖尿病的患者能否进行晨跑?会不会出现低血糖?

 
其实一般的糖尿病前期患者是可以晨跑的,不过在注射了胰岛素后,不可以空腹进行跑步,否则会突然性出现低血糖!
而且建议糖尿病的患者在跑步前一定要在运动前后检测好自己的血糖指数,血糖指数过高或过低都不要晨跑,从而避免不必要的隐患。
另外重症糖尿病患者,在没有注射胰岛素或者出现了急性感染发烧时,是不能参加跑步。因为此时患者体内的胰岛素处于最低水平。
同时跑步所需的运动量较大,这样就导致患者不能很好地利用碳水分解供能,于是身体将会更多的使脂肪氧化进行供能。
于是患者体内会产生大量的脂肪代谢产物(也就是酮体),可能发生酸中毒。
因此,重症的糖尿病患者,是不建议跑步来运动的。
Ps:跑步对于一些特殊的糖尿病人群也是不适合的。像急性肾炎、肝功能明显损害,以及活动性肺结核等病人,都应在病情缓解后才能跑步。 
 
 
总结:
对于晨跑低血糖发作的危险,跑友们还是不能掉以轻心!
低血糖的发病原因和时间对于每个人而言都会存在个体差异性,不过一旦发作后果很严重。
所以跑友们在晨跑之前还是应该适当的吃一些碳水,尤其是选择在四五点进行跑步的跑友们,更是建议随身携带巧克力、士力架、糖果和水,避免遇到人少的情况造成严重的后果。

发表评论 (已有 条评论)

评论列表

    快来评论,快来抢沙发吧~